Hafta içinin acısını çıkartayım derken ;
Günlük kalori miktarı: Hafta içi 1.200 kalori, hafta sonu 2.300 kalori

Hafta sonları daha fazla kalori aldığınızdan ötürü hafta içi daha kısıtlı kalorilerle yetinmeniz gerekiyor. Böylece hafta boyunca tükettiğiniz kaloriler, her gün 1.500 kalori alan biriyle aynı oluyor. Pazar akşamından pazartesi sabahına geçerken disiplini ele almayı becerebilmelisinz. Bir sonraki cumartesi sabahına kadar, kısıtlı kalorilerinizle idare etmeyi kafanıza yerleştirdiğiniz sürece, bu plan başarılı olur. "Çok çalış ama çok eğlen" felsefesi ile yaşayan herkes için ideal bir plan. Hafta içi günlerde, sosyak aktivitelerinize dur diyemeyeceksiniz, bu planı uygulamayın.

Üç yemek kaşığı yulaf ezmesi ile yağsız sütü kaynatarak hazırladığınız karışım.

150gr beyaz tavuk eti, 1 ufak avakado, kepek ekmeği ve 1 tatlı kaşığı yağ ile yapılmış sandviç.

50gr yer fıstığı, ceviz veya diğer tuzsuz çerezlerden aynı miktarda.

2 litre su, limitsi yeşil çay ve baharat çayı.

Cumartesi ve pazar için örnek plan

6 dilim sucuk, 2 dilim beyaz ekmek ve ketçap ile sandviç.

Taze ıspanak ve ricotto peynirli tortellini, 1 yemek kaşığı pesto sosu.

Kebap, 2 adet pide, 2 çeşit meze.

2 litre su, limitsiz yeşil çay veya bitki çayı, 2 kadeh kırmızı veya beyaz şarap.

Sabah ilk iş, hafta sonundan kalan tüm yemek artıklarını çöpe atın, hiç acımayın!

Diyetinizin ne kadar önemli olduğunu anlamakta zorluk çeken aile bireylerinden ve arkadaşlarınızdan uzak durun, onlarla cumartesi görüşürsünüz...

Gelecek hafta sonu kendinize çekeceğiniz ziyafeti planlayın. Ama bu ziyafetlerin sadece tüm hafta içi diyetini uygulayanlar için geçerli olduğunu unutmayın...